On a de la chance ici. Entre l'océan, la forêt et les pistes cyclables, tu n'as pas besoin d'une salle pour bouger autour de Saint-Gilles-Croix-de-Vie et Saint-Hilaire-de-Riez. Le plus dur, c'est de savoir où aller et quoi faire une fois sur place.
Voici cinq coins faciles d'accès, et pour chacun, une séance simple que tu peux faire seul. Adapte le volume à ton niveau : si tu reprends, fais la version courte.
1. La Corniche vendéenne, à Saint-Hilaire-de-Riez
Du relief, des rochers, et la vue
Le sentier côtier entre Sion-sur-l'Océan et le Trou du Diable, c'est le coin le plus spectaculaire du secteur. Le terrain varie, ça monte et ça descend un peu : parfait pour travailler le cardio sans t'ennuyer.
La séance : 10 min de marche rapide pour chauffer, puis 6 fois 2 min de course tranquille et 1 min de marche. 10 min de marche pour finir. Débutant ? Remplace la course par de la marche très rapide.
2. La Grande Plage de Saint-Gilles-Croix-de-Vie
Le sable mouillé à marée basse
À marée basse, le sable dur près de l'eau devient une piste. Le sable sec, plus haut, est beaucoup plus exigeant pour les jambes et les chevilles : à doser.
La séance : 10 min de footing léger. Puis 4 tours de : 30 s de course rapide, 10 fentes par jambe, 20 s de gainage, 1 min de récup en marchant. Vérifie l'heure des marées avant de partir.
3. La forêt des Pays de Monts, côté Saint-Hilaire-de-Riez
L'ombre quand il fait chaud
Les pins, les sentiers sablonneux et l'ombre : c'est là qu'il faut aller l'été, quand la plage est trop chaude et trop pleine. Le sol souple est plus doux pour les articulations.
La séance : 30 à 45 min à allure où tu peux encore parler. Toutes les 10 min, arrête-toi pour 15 squats et 10 pompes (sur un tronc ou un banc si c'est trop dur au sol).
4. La voie verte et la Vélodyssée
Plat, sécurisé, sans voitures
La voie verte de Saint-Hilaire-de-Riez et la Vélodyssée, qui longe la côte, c'est l'idéal pour reprendre en douceur : c'est plat, on peut y aller à vélo, à pied ou en rollers, et tu peux faire demi-tour quand tu veux.
La séance : 45 min à 1 h de vélo à allure régulière. Ou 40 min de marche active, en accélérant franchement 1 min toutes les 5 min.
5. Le front de mer et les jetées de Saint-Gilles
Le lever du soleil sur le port
Tôt le matin, avant que la ville ne se réveille, le front de mer est à toi. Les bancs et les murets suffisent pour un circuit complet.
La séance : 10 min de marche rapide le long des jetées. Puis 3 tours de : 12 montées sur un banc par jambe, 10 dips sur le bord du banc, 15 squats, 30 s de gainage. 1 min de pause entre les tours.
Trois règles pour s'entraîner dehors ici
- Regarde les marées avant toute séance sur la plage ou les rochers.
- Reste sur les chemins. Les dunes et la forêt sont des espaces fragiles et protégés.
- Le vent compte. Sur la côte, il change tout : pars face au vent, rentre avec dans le dos.
Tu veux qu'on s'entraîne ensemble dehors ?
Dans les formules hybrides, on se voit deux fois par mois, en salle ou en extérieur, autour de Saint-Gilles et Saint-Hilaire-de-Riez.
